Программа 100 отжиманий за 6 недель

100 отжиманий за 6 недель, что вас ждёт
Если вы выберете эту программу, вы сможете делать 100 отжиманий подряд за 6-8 недель. Это не так сложно, как вы думаете. Достаточно правильной программы тренировок.
Многие люди делают от 20 до 30 отжиманий. Есть даже такие, кто может приблизиться к 50. Однако большинство из нас не может делать даже 10 отжиманий за раз.
Неважно, к какой группе вы принадлежите. Наша программа тренировок разработана таким образом, чтобы вы добились успеха независимо от вашего состояния. Вам следует только правильно выполнять шаги, прописанные в нашем курсе, и 100 отжиманий не будут для вас больше проблемой!
Лучше всего начать с чтения инструкции, как правильно делать отжимания. Затем сделайте небольшой тест, чтобы выяснить, какая программа вам подойдет лучше всего.
Как делать отжимания правильно чтобы достичь хорошего результата
Тренировка отжиманий
- Ложитесь на живот.
- Положите руки на пол на уровне плеч, немного шире ваших плеч.
- Держите тело прямо.
- Поднимите тело, расправив плечи, всегда сохраняя тело в вертикальном положении. Избегайте неправильных пложений.
- Тело следует поддерживать только на руках и ногах и все время находиться в вертикальном положении.
- Делайте отжимания, поднимая и опуская тело, просто сгибая и разгибая руки, концентрируйтесь именно на сгибах.
- Не лежите на полу между отжиманиями. С первого до последнего отжимания касаться пола должны только руки и кончики пальцев ног.
- Если обычные отжимания для вас слишком сложные, выбирайте более простые виды отжиманий.
Легкие отжимания более простой вид отжиманий.

Этот тип отжиманий предназначен для людей, которые не могут по каким-либо причинам выполнять обычные отжимания. Тренировка «легких» отжиманий может стать отличной подготовкой к настоящим отжиманиям.
Мы делаем легкие отжимания, как настоящие. Единственная разница в том, что мы стоим на коленях, а не на пальцах ног. При выполнении этого упражнения стоит следить за тем, чтобы колени лежали на чем-то мягком. Это может быть полотенце или коврик для упражнений.
Отжимания на одной руке

Отжимания одной рукой предназначены для настоящих профессионалов и выполнять их очень сложно. Широкая постановка ног помогает поддерживать баланс во время тренировки. В этом виде отжиманий, чем шире ноги, тем легче отжиматься на одной руке. Только не забывайте держать верхнюю часть тела прямо.
Отжимания на одной руке имеют смысл только в том случае, если мы очень хорошо тренированы и можем легко сделать 100 простых отжиманий. Имейте в виду, что отжимания на одной руке не так полезны, как обычные, потому что мышцы работают не симметрично.
Программа 100 отжиманий за 6 недель и как правильно дойти до конца курса
- Вы проходите тест. Тест позволяет выбрать тренировочный цикл, который подходит именно вам.
- На основе тестов вы выберете цикл, с которого начнете тренировку. Например, если вы делаете 12 отжиманий, вы начинаете программу с цикла 11-20. Если отжимаетесь 32 раза, вы начнете с 31-35 и тд.
- Вы тренируетесь в соответствии с рекомендациями нашей программы 100 отжиманий. Убедитесь, что вы берете хотя бы один выходной между тренировочными днями, а после трех дней тренировок перерыв составляет не менее двух дней. Мышцы не любят перенапряжения, и если вы переусердствуете, ваша выносливость снизится, а не увеличится. Некоторые люди могут заметить, что в их случае более длинные перерывы приводят к лучшим результатам. Также стоит помнить, что с возрастом время, необходимое для регенерации, увеличивается.
- Если вы не выполнили запланированные на этот день упражнения во время цикла, не волнуйтесь. Сделайте перерыв — примерно два или три дня и начните цикл заново. С каждой попыткой ваша сила и выносливость будут расти, пока вы наконец не достигните цели.
- Когда вы успешно завершите свой цикл, сделайте перерыв на восстановление перед повторным тестом. Как правило, этот перерыв не должен быть короче 2 дней.
- Проведите тест еще раз во время перерыва. Обязательно разминайтесь перед тестом, а после теста возьмите 2 дня отдыха для восстановления. Тест покажет вам, какой цикл выбрать в ближайшее время. Пожалуйста, не обманывайте себя неправильными подходами в тесте, иначе результаты будут таким же обманом. Лучше повторить один тренировочный цикл, чем переходить к следующему, к которому вы еще не готовы.
- После перерыва приступайте к следующему циклу.
- Повторяйте эту схему, пока не дойдете до последнего цикла. Сейчас вы в очень хорошей форме ..
- После правильного выполнения последнего тренировочного цикла восстановитесь, расслабьтесь и повторите тест. Теперь у вас есть отличный шанс выполнить 100 отжиманий. Если нет, не волнуйтесь. Повторите последний тренировочный цикл и попробуйте еще раз. С каждой попыткой ваша сила и выносливость будут расти, и в конце концов вы добьетесь успеха.
Тест или с какого этапа тренировки на 100 отжиманий начать
Тест на отжимания — обязательная часть всей программы 100 отжиманий. Благодаря этому тесту вы можете постоянно выполнять программу, адаптированную к вашему текущему состоянию.
Вам необходимо пройти тест перед запуском всей программы, чтобы иметь возможность оценить, с какого тренировочного цикла начать.
Вам также придется повторять тест после каждого тренировочного цикла, чтобы вы могли оценить, можете ли вы перейти к следующему циклу или вам придется повторить текущий цикл.
Однако перед тем, как приступить к тесту, убедитесь, что в вашем случае нет противопоказаний для здоровья к отжиманиям. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом .
Тест на отжимания
Тест очень простой: вы делаете столько отжиманий, сколько можете за один подход. Только не забывайте делать отжимания как можно более правильно. Не обманывайте себя, иначе результат будет только хуже и добиться 100 отжиманий (правильных) будет сложнее! Этот тест позволяет выбрать лучшую тренировку для вас. Если вы не пройдете тест правильно, то вы выберете неправильную программу и тренировка не будет для вас оптимальной.
Правильно проведенный тест конечно утомит вас. Однако будьте осторожны это может привести к травмам или усталости, так что разминайтесь, да и в любом случае результаты будут контрпродуктивными.
Не забывайте делать перерыв минимум 2 дня до и после каждого теста. Не сдавайте тест сразу после окончания тренировочного цикла, не переходите сразу к следующему тренировочному циклу! Слишком интенсивная тренировка мышц замедляет их развитие, может даже полностью остановить. После больших нагрузок мышцам снова приходится расслабляться.
Также подумайте о фазе разминки — очень полезны растяжка, раскачивание и сгибание туловища. Если вы в хорошей форме, вы также можете сделать несколько разминочных отжиманий.
Результаты теста
Тест позволяет решить, какой тренировочный цикл выбрать. Количество успешных отжиманий будет расти от одного теста к другому, вы будете менять тренировочные циклы в пользу более продвинутых, пока, наконец, не сможете сделать желанные 100 отжиманий в будущем.
Отожмись 5 раз или меньше, и тогда этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 6-10 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 11-20 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 21-25 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 26-30 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 31-35 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 36-40 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 41-45 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 46-50 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 51-55 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 56-60 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись более 60 раз, и этот тренировочный цикл твой!

Отожмись 100 раз и больше, и этот тренировочный цикл для тебя!
Если вы сделали это, поздравляем, осталось поддерживать себя в форме, для этого вам нужно делать вот что:
- Понедельник. 80% от максимального количества отжиманий
- Среда. 60% от максимального количества отжиманий
- Пятница. Максимум отжиманий сколько вы сможете но не меньше минимума в 100!
- Обязательно 2 дня отдыха после максимума!
Если вы отжимаетесь ровно 100, то в понедельник это будет 80, в среду 60, в пятницу больше 100!
Теперь следует развивать и другие мышцы, попробовать другие программы, но и не забывать поддерживать тело в тонусе отжиманиями!
Скачать всю программу отжиманий
Если вам удобнее использовать программу на пк или телефоне, или просто распечатать, то здесь её можно скачать — отжимания программа скачать.
Комментариев нет